Как Заснуть за 2 Минуты в Любой Ситуации

Привет, в этой статье мы рассмотрим метод чтобы заснуть за 2 минуты в любой ситуации

Содержание

1. Выберите удобную позу

Если вы уже лежите на кровати, этот пункт можно пропустить. Но если вы находитесь в другом месте, нужно выбрать самое удобное положение которое только возможно. Например: Если вы в машине. то откиньте спинку сиденья.

2. Полностью расслабьтесь

Опустите плечи, почувствуйте как они полностью падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю часть шеи, глубоко вдохните и медленно выдохните, так же сбрасывая все оставшееся напряжение.

Теперь перейдем к рукам, почувствуйте как они становятся тяжелыми и расслабленными. Если не получается расслабить, то попробуйте сначала сильно напрячь и повторите снова.

3. Расслабьте ноги

Почувствуйте как вы отпускаете свой правый квадрицепс и он тяжелеет. Затем, повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой и переходите к левой стороне тела.

4. Очистите ум

Теперь когда вы полностью расслабили все свое тело, нужно расслабить мозг. Крайне важно избегать любых мыслей, которые подразумевают движение, например: завтра нужно сходить в магазин — они провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.

Есть два способа, это включить фантазии или же настоятельно стараться не думать.

1 способ. Представьте, что теплым летним днем, вы лежите в гамаке, около спокойного озера. Вы смотрите вверх на синее небо, где медленно и лениво плывут облака. Старайтесь не позволять другим мыслям рушить вашу «картину» — просто сконцентрируйтесь на ней.

2 способ. Просто повторяйте себя «не думай….не думай… не думай». Тут тоже нужно задержать поток мыслей.

Лайфхаки и Советы для Сна

Попытайтесь вспомнить всё что происходило с вами за день, до самых мелких деталей. Так вы заснете быстрее, и будете улучшать свою память
Проветрите комнату перед сном. Следите чтобы в вашей комнате было не слишком жарко и не слишком холодно. Найдите комфортный для вас баланс.
Создайте атмосферу для сна. Закройте шторы, не подпускайте свет к себе в комнату, чтобы мозг сосредоточился ко сну.
Час до сна, уберите телефон и другие гаджеты. Почитайте книжку, и поразмышляйте о прочитанном
Научитесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день
Не ешьте еду которая долго переваривается. И лучше после приема пищи подождать 1 — 2 часа прежде чем пойти спать
Прогуляйтесь перед сном на свяжем воздухе
Можете посчитать овец

Заключение:

Метод который я привел в этой статье, может сразу и не получиться, для этого придется немного попрактиковаться. Но вы можете применить лайфхаки, которые во многих случаях тоже помогают. Если вообще ничего не помогло, лучше обратиться к врачам.

И, главное не забывай развиваться!