Рост человека в большинстве случаев зависит от генетики. Но неужели нет другого выхода чтобы вырасти?
В этой статье поговорим о методике Лонского. Берите в руки листочек и записывайте упражнение
Краткая история:
Жил в городе Бердичеве один мальчик, звали его Рустам ему было 16 лет. Занимался легкой атлетикой, мечтал стать чемпионом по прыжкам в высоту, но был низкого роста — 165 сантиметров.
Тогда он пошел к своему тренеру Виктору Лонскому, чтобы тот помог ему вырасти.
Первым делом, Лонский сказал Рустаму чтобы тот написал на бумаге обещание что он через год вырастит на 8 см. И составил для него список упражнений, которые он должен был выполнять утром и вечером каждый день в течение года.
Через год он стал на 8 см выше, тогда он уже записал новое обещание, через год еще одно.
И так, за 3 года, он вырос на 22 см и его новый рост составлял 187 см. Этот человек стал чемпионом по прыжкам в высоту, стал одним из лучших прыгунов СССР и мира. Его имя — Рустам Ахметов.
Упражнение Лонского:
- Разминочный бег — 10 минут
- Махи ногами — 10 раз для каждой. Наклоны вперед-назад — 10 раз и влево-вправо — 10 раз. Шпагат — 2 минуты. Круговые движение руками и локтями — 10 раз
- Вис на турнике — 2 минуты. 4 подхода по 30 секунд. 2 из которых с дополнительным весом.
- Вис вниз головой на перекладине 1–2 минуты. Ноги и стопы крепко закреплены специальными ремнями. Нужно выполнить 4 подхода по 20 секунд, один из подходов с дополнительным весом от 5 кг (доп. вес прижимать к груди).
- Прыжки в высоту. Толкаться изо всех сил и прыгать как можно выше. Делать 2 раза по 12 прыжков на каждой ноге, потом 3 раза по 12 прыжков на двух ногах. На упражнения отводится 10–15 минут.
- Поднятия в горку на расстояние около 50 метров или вверх по лестнице в быстром темпе. При спуске расслабиться.
- Растягивания себя при помощи резиновых шнуров 5–10 минут. Выполнять 4 раза в неделю перед сном. Один шнур привязать к ногам, второй – подмышками. Ремни тянут в противоположные стороны.
- Занятия в бассейне 4 раза в неделю по 40 минут. При плавании максимально растягивать руки и ноги, выполнять разные потягивания.
- Занятия баскетболом или волейболом 3 раза в неделю по 30 минут. Играть, стараясь выиграть все верховые мячи.
- Прыгать в день нужно не менее 100–200 раз!
Заключение:
При большом желании можно достигнуть любых высот. Несмотря на генетику, вы сможете увеличить свой рост. Главное это захотеть и регулярно делать упражнения для роста.
У тебя всё получится!
И, главное не забывай развиваться!
