Утренняя гимнастика — это прекрасный способ начать свой день. Простые и легкие упражнения помогут проснуться вашему организму и обеспечит хорошее настроение на весь день.
В этой статье обсудим преимущества утренней зарядки, как правильно делать упражнения, какие делать упражнения.
Польза утренней зарядки:
- Поддержка тела в атлетической форме;
- Помогает быстрее проснуться организму;
- Физическая активность стимулирует умственную деятельность;
- Положительно влияет на сон;
- Занимает 10-20 минут вашего времени;
- Повышает аппетит;
- Не требует специальных спортивных принадлежностей;
- Делает нас счастливее.
- Повышает иммунитет;
- Укрепляет мышцы;
- Нормализует работу сердца и сердечных сосудов;
- Укрепляет позвоночник и кости.
Как правильно делать упражнения?
Утренняя гимнастика эффективно насыщает организм кислородом, поэтому если есть возможность заниматься на свежем воздухе, то будет значительно лучше.
Одежда и обувь должны быть удобными, без стеснений движения.
Все упражнения должны быть выполнены с чередованием вдоха и выдоха.
Чтобы поднять себе настроение и мотивацию, можно выполнять упражнения под динамичную музыку.
Прием пищи перед зарядкой исключен, но после пробуждения обязательно нужно выпить стакан воды комнатной температуры.
Какие упражнения нужно делать?
Обычный комплекс делится на две части разминка-растяжка и основные упражнения.
Для разминки — растяжки, нужно подтягиваться из стороны в сторону, медленно, плавно поворачивать голову в стороны, делать наклоны туловищем аккуратно, растягивать свои ноги тоже предельно аккуратно, медленно увеличивая нагрузку.
Всё это делается медленно и аккуратно, чтобы не сорвать себе какую-нибудь мышцу, чтобы организм привык к нагрузкам.
Основная часть упражнений подбирается по-вашему желанию, можно сделать упор на пресс, или на грудь и ноги и т.д, и на следующее утро сделать упражнения уже на другую часть тела.
Ошибки при выполнений гимнастики:
- Нерегулярность занятий.
- Зарядка проводится в душном помещений.
- Упражнения делаются без разминки.
- Во время разминки задействуются не все мышцы, а только проблемные. И при этом все мышцы не будут активны.
- Однообразие упражнений.
Заключение:
Таким образом, регулярные легкие упражнение утром 15-20 минут, могут существенно изменить вашу жизнь.
